Ouça seu corpo antes, durante e depois do treino. Sim, você deve “sentir a queimação” enquanto se exercita, mas não deve sentir dor total! Pare o que estiver fazendo e faça uma pausa se sentir dor ou desconforto inesperado. Se não passar em alguns minutos, interrompa o treino e dê tempo para seu corpo descansar. Se a dor piorar ou persistir, entre em contato com seu médico.

Se seu corpo ainda estiver dolorido do último treino, dê a ele mais tempo para se recuperar antes de treinar novamente. Em geral, você deve reservar pelo menos 48 horas de descanso antes de exercitar um grupo muscular específico novamente. Uma boa rotina de exercícios pode incluir levantar pesos livres de 2 a 3 vezes por semana, fazer exercícios cardiovasculares de 2 a 3 vezes por semana e fazer atividades de flexibilidade ou amplitude de movimento de 1 a 2 vezes por semana, sempre garantindo que seu corpo tenha tempo suficiente para se recuperar.

O que substitui o supino vertical

Se você se sentir fraco ou com falta de ar inesperada, pare o que estiver fazendo, sente-se e tente relaxar. Se você desenvolver dores no peito ou outros sinais de um potencial ataque cardíaco, procure ajuda médica imediatamente.