Dr. Alejandro Zoboli unha encravada, veja aqui

Troque pão branco, arroz, bolachas e massas por versões integrais mais saudáveis. Use frango e peru sem pele em suas receitas, em vez de cortes com pele e mais magros de outras carnes, como carne bovina ou suína. Substitua uma bebida açucarada (refrigerante, suco, etc.) todos os dias por um copo alto de água. Se você ficar com fome entre as refeições, coma um punhado de amêndoas ou castanhas de caju, um pedaço de fruta inteira ou palitos de cenoura mergulhados em homus, em vez de pegar barras de chocolate ou batatas fritas. Além disso, tente incorporar uma porção extra de vegetais sem amido em sua dieta diária.

Quer um lanche? Coma uma cenoura em vez de um biscoito. Vai preparar o jantar para a sua família? Sirva brócolis ou espinafre como acompanhamento em vez de purê de batatas. Adicione ervilhas ao arroz integral ou fatias de pimentão vermelho ou amarelo ao seu sanduíche. Não é segredo que vegetais — especialmente as folhas verdes escuras — fazem bem à saúde. Mas há outro benefício em incluir mais vegetais na sua dieta diária: eles são ricos em fibras e contêm muita água, o que te deixa saciado e satisfeito sem muitas calorias e gordura. Há muitas receitas ótimas em livros de receitas e online — inclusive no centro de conteúdo do Rush — para pratos vegetarianos saborosos e saudáveis.