Além de manter um diário, focar nos comportamentos relacionados à sua alimentação e nível de atividade física pode ajudar a impulsionar seus esforços para perder peso. Também pode ajudá-lo a manter a perda de peso a longo prazo. Essas ideias podem ajudá-lo a perder peso. Consumir alimentos e bebidas – Faça uma lista de compras e cumpra-a. Não faça compras quando estiver com fome. Não guarde alimentos com alto teor de gordura, açúcar adicionado ou sal em sua casa, local de trabalho ou carro. Você não pode consumir o que não está lá! Mantenha lanches mais saudáveis prontos para que você faça a escolha saudável a escolha mais fácil! Peça porções menores
. Em um restaurante, consuma apenas metade da refeição e leve o restante para casa. Coma suas refeições em uma mesa. Desligue a TV e todos os outros dispositivos para não comer ou beber demais sem pensar. Desfrute da sua comida sem distrações. Comportamento – Seja realista sobre as metas de perda de peso. Procure uma perda de peso lenta e modesta. Procure apoio. Inclua sua família e amigos. Espere contratempos. Perdoe-se se você recuperar alguns quilos. Ajuste seu plano para ajudá-lo a voltar aos trilhos. Adicione atividade física de intensidade moderada ou vigorosa ao seu plano de perda de peso. Esse tipo de atividade aumenta sua frequência cardíaca e faz você suar. Exemplos são caminhadas rápida, natação e dança.